francuskie oburacz

[...] 3 serie łydki Wspięcia Stojąc na maszynie 3 serie wspięcia siędząc maszyna 3 serie Sobota: Biceps Triceps Przedramie Triceps :Wyciskanie Francuskie 3 serie Wyciskanie francuskie w siadzie hantlą 3 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie Biceps uginanie ramion sztangą 3 serie hantle młotek 3 serie uginanie ramion hantle ławka skośna 3 [...]

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]

[...] w górę (kąt 45 stopni) 4x 6- 12 o Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) 3x 6- 12 * Triceps o Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 6- 12 o Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 8-6powt. - wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. - rozpiętki ze sztangielkami ławka skośna 4 serie 10-16powt. Triceps: - francuskie wyciskanie leżąc (robie na podłodze - wygodniej ) 4 serie 12-6powt. - wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3 serie 6-10powt. - prostowanie ramienia ze [...]

[...] 4 x 7-8 2. Jednostronny wyprost ramion w poziomie siedząc 4 x 7-8 3. Unoszenie sztangi do poziomu stojąc 4 x 7-8 4. Unoszenie hantla na boku leżąc 4 x 7-8 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 4 x 7-8 6. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 7-8 7. Wyprost ręki w tył 4 x 7-8 Piątek (nogi - uda, łydki) 1. Przysiady ze sztangą 6 x 7-8 2. [...]

[...] 3x Max Rozpiętki na ławce poziomej 3x Max Wyciskanie sztangi z nad brzucha 3x Max Ściąganie linek z wyciągu górnego 3x Max Triceps: Pompki na poręczach 3x Max Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Max Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x Max Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x Max Brzuch: Nie wiem jak się nazywa [...]

[...] skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach; 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 3 serie po 8 powtórzeń leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz); 2 serie po 8 powtórzeń Brzuch według własnego [...]

[...] skośnie x8-12 s3-5 7-Pompki na poręczach skośnie 8-Wyciskanie hantla zza głowy podpierając się częściowo na plecach b)triceps 1-Wyciskanie gryfu łamanego zza głowy leżąc (francuskie) x8-12 s3-5 1a-również w siadzie lub stojąc 2- Ściąganie wyciągu (gryf prosty/sznur) x8-12 s3-5 3- Pompki więzienne x16-24 s3-5 3a-również z obciążeniem 4-Pompki [...]

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC PODCHWYTEM 2. UGINANIE PRZEDRAMION ZE [...]

[...] na skosie 4 x 8-10 Rozpiętki 4 x 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 6-12 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie tułowia(podchwyt)4 x 10 Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 - 10-12 Brzuch… Wt. Plecy - Biceps Plecy: Ściąganie do klatki lub podciąganie na drążku 4 x 6-12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x [...]

[...] serie 12,10,8,8. - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10,8,6,6. - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12. - ściąganie linek na bramie 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 10 Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 [...]

[...] na rozciąganie klatki. 14-12-10-8 powtórzeń , 12-12-14-14kg. TRICEPS 1. Ściąganie linek górnego wyciągu 14-12-10-8 powtórzeń , 12.5 - 15 - 17.5 - 20kg 2. Wyciskanie francuskie 14-12-10-8 powtórzeń , na strone 3.75-5-6.25-7.5 do 10 kg WTOREK : PLECY + KAPTURY PLECY Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone w super serie. Dlatego tylko 3 serie. [...]

Poniedziałek : Klatka: Wyciskanie w leżeniu 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos góra 3 * 12 Wyciskanie w leżeniu skos dół 3 * 12 Rozpiętki 3 * 12 Przenoszenie hantli w leżeniu nad głową 3 * 12 Pompki 3 * MAX Biceps Uginanie ramion stojąc 3 * 12 Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym 3 * 12 Uginanie ramienia w siadzie 3 * 12 Wtorek: Triceps [...]

[...] (kąt 30o) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach - 4 serie po 8 powtórzeń Triceps stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 3 serie po 8 powtórzeń leżąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 2 serie po 8 powtórzeń Brzuch według [...]

[...] II Dzień Biceps + Triceps 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III Dzień Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] na rozciąganie klatki. 14-12-10-8 powtórzeń , 12-12-14-14kg. TRICEPS 1. Ściąganie linek górnego wyciągu 14-12-10-8 powtórzeń , 12.5 - 15 - 17.5 - 20kg 2. Wyciskanie francuskie 14-12-10-8 powtórzeń , na strone 3.75-5-6.25-7.5 do 10 kg WTOREK : PLECY + KAPTURY PLECY Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone w super serie. Dlatego tylko 3 serie. [...]

[...] 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie „francuskie" sztangielki oburącz za głową 4-5 serii po 8-10 powt. 4. wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] w bok (rozpiętki) 3 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń "francuskie" wyciskanie [...]

Trening siłowy Podajemy wybrane metody treningu. Wybór przez was odpowiedniej metody powinien zależeć od stopnia waszego zaawansowania, okresu treningu i celu, jaki sobie stawiacie. 1. TRENING OBWODOWY Tę formę treningu stosuje się u początkowych kulturystów, u zaawansowanych w okresie przygotowania ogólnego w rocznym cyklu treningowym i jako [...]

[...] sztangielek w przód - 50 powt 6 superserii Szrugsy ze sztangą - 12 powt Szrugsy z hantlami - 8 powt Tricepsy Wyciskanie wąskim chwytem ławka pozioma - 30 powt Wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc - 30 powt Prostowanie w opadzie zza głowy z linką wyciągu - 30 powt Prostowanie na wyciągu stojąc - 30 powt Pompki na poręczach - 5 [...]